Skip to main content


Trening dla biegaczy zimą czyli alternatywa dla zmarzluchów

Dni stają się coraz krótsze, temperatura spada, a na zewnątrz na przemian deszcz lub śnieg. Sezon zimowy to dla biegaczy nie lada wyzwanie. Trudno znaleźć w sobie tyle samodyscypliny, żeby w tak niesprzyjających warunkach zachować motywację i trenować równie intensywnie, jak latem i wiosną.

Uzupełniający trening dla biegaczy

Nie warto jednak pozwolić na to, by niesprzyjające warunki atmosferyczne wpłynęły negatywnie na wypracowaną przez cały sezon formę. Świetnym uzupełnieniem biegów w terenie i dodatkowym elementem zimowego treningu dla zmarzluchów jest trening na maszynach cardio, takich jak bieżnie, rowerki czy orbitreki.

trening na rowerku

Czy mogę trenować w domu?

Nie oszukujmy się, skoro i tak brak nam motywacji i samozaparcia aby pobiegać, co miałoby sprawić, żebyśmy taką samodyscypliną wykazali się w uczęszczaniu na siłownię.

Bieżnia to chyba najbliższy biegaczom trening pod dachem. Jest to świetna metoda treningowa, która umożliwia na zaplanowanie treningu interwałowego lub uzyskanie symulacji biegu pod górę. Orbitrek to również ciekawy pomysł, bowiem trenując na takiej maszynie poza mięśniami nóg mocno angażujemy również ramiona. Jednak obie te maszyny zajmują zwyczajnie bardzo dużą powierzchnię, przez co ciężko zainstalować je w domu.

Znakomitą alternatywą jest rowerek poziomy, który umożliwia intensywny trening, a jednocześnie jest poręczny i wygodny do instalacji w domu. Więcej informacji, jak wybrać odpowiedni sprzęt znajdziesz w artykule “Zimowe treningi? Pomożesz sobie rowerem treningowym”.

Dlaczego wybrać rowerek stacjonarny

Ćwiczenia na rowerku stacjonarnym to świetny trening uzupełniający dla wszystkich biegaczy. Nie dość, że pozwoli nam utrzymać formę i spalić nadprogramowe kalorie, to zaangażuje inne mięśnie niż te targetowane podczas biegu, co zaprocentuje wiosną w lepszej formie. Co więcej, jazda na rowerze nie obciąża stawów tak mocno, jak bieg, jest więc to świetna alternatywa, jeśli dorobimy się kontuzji, ale nie będziemy chcieli całkiem rezygnować z aktywności fizycznej. Świetny wybór rowerków poziomych znajdziemy na stronie prosportowy.pl, gdzie znajduje się też wiele porad treningowych dla wszystkich biegowych maniaków.

Steel Run Rogoźno 2024 - Biegi Charytatywne

Ponownie zapraszamy na imprezę sportową Steel Run Rogoźno 2024 - Biegi Charytatywne, która odbędzie się 17 marca 2024. Elektroniczne zapisy zostały już zakończone, można jednak zapisać się na biegi dziecięce oraz biegi na 10 i 5 km w dniu zawodów.

XV Chrustowski Bieg Zimowy odbył się w trudnych warunkach (foto, film)

Uczestnicy XV Chrustowskiego Biegu Zimowego byli zadowoleni z poziomu organizacji imprezy. Narzekali jednak na pogodę.

Dorota Lutomska i Maciej Soloch najszybsi w Chrustowie (film)

Dorota Lutomska wśród kobiet, a Maciej Soloch wśród panów byli najszybsi w XV Chrustowskim Biegu Zimowym.

Chrustowo. W sobotę pobiegną ponad 10 km

W sobotę w Chrustowie pobiegną już po raz 15. O 11 wystartuje Chrustowski Bieg Zimowy.

Kolejny brązowy medal dla Sebastiana Nowickiego!

Sebastian Nowicki zdobył brązowy medal Mistrzostw Polski. W Drzonkowie odbył się bieg przełajowy na 9 km.

Podsumowanie XIV Biegu Niepodległości 2023 w Obornikach

XIV Bieg Niepodległości w Obornikach ponownie przyciągnął sporą ilość amatorów biegania i osób, które poprzez udział w tym wydarzeniu manifestowały swój patriotyzm. W tym roku na linii startu stanęło 675 biegaczy. Bieg na 5 km ukończyło 396 osób, dystans 10 km pokonało 289 osób.

Podsumowanie 8. Rogozińskiego Półmaratonu Przemysła II

Organizatorzy 8. Rogozińskiego Półmaratonu Przemysła II zapewnili uczestnikom niesamowitą pogodę, deszcz padał kilkanaście godzin przed biegiem, ale przed samym biegiem pojawiło się słoneczko. Po deszczowej pogodzie pozostała jedynie dodatkowa atrakcja w postaci błota na leśnym odcinku trasy.