Przejdź do głównej treści

Ile tak naprawdę powinniśmy spać? Wyjaśniamy

| artykuł sponsorowany | Zdrowie

Współczesny styl życia często prowadzi do zaniedbywania podstawowej potrzeby, jaką jest sen. Ile więc godzin powinieneś spać, aby czuć się wypoczętym i funkcjonować optymalnie? Odpowiedź nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać.

Indywidualne potrzeby snu

Powszechnie uznaje się, że dorosły człowiek potrzebuje około ośmiu godzin snu na dobę. To jednak znaczne uproszczenie, ponieważ zapotrzebowanie na sen jest kwestią indywidualną. Optymalna długość snu dla osób dorosłych mieści się w przedziale od siedmiu do dziewięciu godzin. 

Niektórzy z mogą czuć się doskonale po sześciu i pół godzinach snu, podczas gdy inni potrzebują pełnych dziewięciu godzin, aby funkcjonować na najwyższych obrotach. Nie ma tu jednej odpowiedzi.

Jakość kontra ilość snu

Jakość snu zależy od wielu czynników. Jednym z głównych jest rodzaj materaca. Dobrym tropem będzie spróbowanie właściwości, jakie daje materac hr. Łóżko z nim, pozwala na spokojny i głęboki sen, dzięki świetnemu dopasowaniu się do kształtu ciała, za czym stoi wysoka elastyczność materiału.

Jednak warto zauważyć, że nie tylko materace hr mają znakomity wpływ na sen. W przypadku zakupu nowego łóżka zastanów się nad kupnem dowolnego materaca piankowego. Wspierają one kręgosłup dużo lepiej, niż modele ze sprężynami, co przekłada się bezpośrednio na wyższą jakość snu. Materace piankowe w ofercie materaceproducenta.pl zapewniają pożądane cechy takich produktów.

Innymi czynnikami wypływającymi na jakość snu jest regularność cyklu dobowego, a także warunki w sypialni. Warto, by miejsce, w którym śpisz, zapewniało przyjemną temperaturę oraz było odpowiednio zaciemnione.

Wiek a zapotrzebowanie na sen

Potrzeby związane ze snem zmieniają się znacząco wraz z wiekiem. Noworodki śpią nawet 17 godzin na dobę, dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują 10-13 godzin, a nastolatki 8-10 godzin. 

W przypadku osób starszych, powyżej 65 roku życia, zapotrzebowanie na sen się zmniejsza, bo zazwyczaj wystarczy im 7-8 godzin. Jednak od długości snu ważniejsza jest jego struktura.

Skutki niedoboru snu

Chroniczny niedobór snu to poważne zagrożenie dla zdrowia. Istnieje związek między niedostateczną ilością snu a zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, otyłości, cukrzycy typu 2, a nawet niektórych rodzajów nowotworów. 

Sen poniżej siedmiu godzin na dobę wiąże się również z osłabieniem funkcji poznawczych, pogorszeniem pamięci, koncentracji oraz zdolności podejmowania decyzji. Dlatego bez odpowiedniego wyspania się, lepiej unikać jazdy samochodem lub wykonywania ryzykownych czynności.

Jak rozpoznać własne potrzeby snu?

Nie istnieje uniwersalna odpowiedź na pytanie, ile powinniśmy spać. Zamiast ślepo podążać za ogólnymi zaleceniami, należy wsłuchać się we własny organizm i dostosować długość snu do indywidualnych potrzeb. Przydatne będzie stosowanie także wysokiej jakości materaców, takich, jakie zapewniają polskie materace na materaceproducenta.pl.

Rak piersi jest najczęstszym nowotworem, jaki atakuje kobiety. Dlatego lekarze namawiają, aby regularnie się badać, a NFZ refunduje mammografię wszystkim kobietom od 45 do 74 roku życia. Sprawdź, kiedy mammobus będzie u Ciebie! 
Windy dla niepełnosprawnych to jedno z rozwiązań niezbędnych dla pełnej dostępności budynków dla osób z ograniczoną mobilnością. Z ich pomocą osoby poruszające się na wózkach inwalidzkich, z innymi trudnościami w poruszaniu się, czy seniorzy zyskują swobodę przemieszczania się między piętrami. Jak…
11 kwietnia na obornickim targowisku będzie można wykonać badanie cytologiczne. Specjalny cytobus będzie do dyspozycji kobiet urodzonych w latach 1961-2000.
Niemal połowa nastolatków zetknęła się z przemocą online. Co czwarty był wyzywany w sieci, a co piąty doświadczył ośmieszania – wynika z raportu NASK „Nastolatki 3.0”.
Kleszczowym zapaleniem mózgu (KZM) można się zarazić praktycznie wszędzie, a liczba zachorowań znacząco rośnie - od 265 przypadków w 2019 roku do 793 w ub.r. Tylko w styczniu i lutym tego roku było już 31 odnotowanych przypadków zachorowań.
Ośrodek Profilaktyki i Epidemiologii Nowotworów S.A. (OPEN) w Poznaniu przeprowadzi bezpłatne badania cytologiczne w Ryczywole. Odbędą się one 17 marca.
Suchość i podrażnienie oczu mogą wynikać z różnych czynników zewnętrznych i wewnętrznych. Do najczęstszych należą długotrwała praca przy komputerze, ekspozycja na klimatyzację, suche powietrze czy zanieczyszczenia środowiskowe. Problem może nasilać się również u osób noszących soczewki kontaktowe o…