Skip to main content

Czym są elektrolity i kiedy warto je przyjmować?

| Marcin | Zdrowie

Elektrolity odpowiadają za elektrochemiczną równowagę w organizmie. Utrzymanie ich prawidłowego poziomu jest kluczowe dla zachowania zdrowia i funkcjonowania wielu procesów życiowych. Niestety, różne okoliczności wpływają na niedobry tych cennych składników. Kiedy należy uzupełnić elektrolity? Czy elektrolity można „przedawkować”?

Co to są elektrolity?

Z chemicznego punktu widzenia elektrolity to jony soli. W ludzkim organizmie występują jako jony sodu (Na+), wapnia (Ca2+), potasu (K+), magnezu (Mg2+), wodorowęglanu (HCO3-), chlorku (Cl-) i fosforanów. Ich zadaniem jest:

  • regulacja ciśnienia osmotycznego, czyli optymalne nawodnienie organizmu;
  • utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej, czyli prawidłowego pH płynów ustrojowych (krwi, moczu, soku żołądkowego) ;
  • przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, odpowiadające za prawidłowe działanie mięśni i układu nerwowego;
  • transport substancji przez błony komórkowe.

Kiedy tracimy elektrolity?

Elektrolity takie jak sód, magnez i potas zawarte są w wodzie ustrojowej, która stanowi aż 50-60% całkowitej masy ciała. Utrata wody wiąże się również z utratą elektrolitów. Odwodnieniu, i tym samym utracie elektrolitów, sprzyja:

  • wzmożony wysiłek fizyczny;
  • upały;
  • biegunka;
  • znaczne spożycie alkoholu;
  • przyjmowanie niektórych leków;
  • niektóre diety, w tym głodówka.

Na czym polega suplementacja elektrolitów?

Elektrolity dostępne są w postaci saszetek z proszkiem do rozpuszczenia w wodzie lub tabletek musujących. Preparat należy zawsze przyjmować zgodnie z zaleceniami producenta – nadmiar elektrolitów może być równie niebezpieczny dla zdrowia co niedobór.

Wśród preparatów z elektrolitami znajdziemy elektrolity dla dorosłych, dla dzieci (zapotrzebowanie na te składniki różni się m.in. od wieku), dla seniorów, dla diabetyków, dla osób uprawiających sport i przewlekle chorych.

Nie można zapominać też o naturalnym dostarczaniu elektrolitów przez jedzenie owoców, warzyw, a przede wszystkim picie wody, najlepiej mineralnej, wzbogaconej o takie składniki jak wapń, magnez, potas i sód.

Co dzieje się w organizmie przy niedoborze elektrolitów?

Konsekwencje niedoboru elektrolitów to między innymi:

  • ogólne osłabienie;
  • zmęczenie;
  • drżenie mięśni lub skurcze;
  • zaburzenia rytmu serca;
  • ból głowy;
  • podwyższone ciśnienie krwi;
  • nudności i biegunki;
  • zwiększone pragnienie;
  • utrata przytomności.

Jak uniknąć odwodnienia latem? Sprawdź, ile wody pić latem i jak się prawidłowo nawadniać!

Czy elektrolity można przedawkować?

Nadmiar elektrolitów jest tak samo szkodliwy jak niedobór. Objawy zbyt wysokiego poziomu elektrolitów w organizmie są podobne do objawów obniżonego poziomu elektrolitów, a należą do nich m.in.:

  • przyspieszenie lub spowolnienie pracy serca (w zależności, czy jest to nadmiar potasu, czy sodu);
  • podwyższone lub obniżone ciśnienie krwi;
  • zawroty głowy;
  • splątanie i dezorientacja;
  • drżenie mięśni;
  • zmęczenie i osłabienie.

W skrajnym przypadku nadmiar elektrolitów może prowadzić do uszkodzenia narządów wewnętrznych, a nawet śmierci.

Bibliografia

https://przyslowia.cos.pl/sw/34_04/43.pdf

Zmniejsz ryzyko cukrzycy - przewodnik po diecie niskoglikemicznej

Coraz więcej osób zwraca uwagę na swoje zdrowie i styl życia. Wśród nich, wiele osób skupia się na swojej diecie, zwłaszcza tych, które są narażone na ryzyko cukrzycy. Czy zastanawiałeś się kiedykolwiek, jak możesz zmniejszyć to ryzyko poprzez modyfikację swojego stylu odżywiania? Dieta niskoglik...

Jakie środki przeciwbólowe są dozwolone w ciąży, a jakich należy unikać?

Ciąża jest wyjątkowym czasem w życiu kobiety, kiedy dbałość o zdrowie, zarówno matki, jak i dziecka, jest priorytetem. Jednym z powszechnych problemów, z którymi kobiety mogą się zetknąć w tym okresie, są bóle różnego rodzaju.

Kleszcze groźne już nie tylko w lesie, lecz także na osiedlowym trawniku 

Na kleszczowe zapalenie mózgu (KZM) zachorowało w Polsce w 2023 roku 659 osób, czyli ponad dwukrotnie więcej niż cztery lata wcześniej. Na tę sytuację wpływ mają m.in. zmiany klimatyczne, które sprzyjają całorocznej aktywności kleszczy. Co ważne, ponad 90 proc. zakażonych kontakt z tymi pajęczaka...

Zostańcie Bohaterami Dla Innych - Oddajcie Krew już 28 marca!

Wasza krew to dar życia dla wielu osób, które walczą z chorobami, a Wasza hojność może być kluczem do odzyskania zdrowia.

1 na 6 osób dorosłych w Polsce ma chore nerki. Większość o tym nie wie. Badania profilaktyczne może zlecić każdy lekarz rodzinny

4,7 mln dorosłych w Polsce ma chore nerki czyli aż 1 na 6 osób dorosłych. Tymczasem diagnozę postawiono tylko ok. 400 000 pacjentów, w tym 200 000 jest pod opieką nefrologów.

Autyzm u dzieci – jak się objawia?

Autyzm u dzieci jest kompleksowym zaburzeniem rozwojowym, które ma różnorodne objawy i nasilenie. Pierwsze symptomy często zauważane są we wczesnym dzieciństwie. Dzieci z autyzmem mogą wykazywać trudności w komunikacji werbalnej i niewerbalnej, ograniczone zainteresowania oraz problemy w nawiązyw...

Uzależnienie od ekranów i gier dotyczy nawet małych dzieci

Ponad połowa maluchów do sześciu lat korzysta z urządzeń mobilnych – wynika z badania „Brzdąc w sieci”. Niemal dwie trzecie rodziców daje swoim pociechom urządzenia cyfrowe jako nagrodę lub gdy płaczą i marudzą, nieświadomie ucząc dzieci regulowania emocji za pomocą technologii. Zdaniem ekspertów...