Przejdź do głównej treści

Czym są elektrolity i kiedy warto je przyjmować?

| Marcin | Zdrowie

Elektrolity odpowiadają za elektrochemiczną równowagę w organizmie. Utrzymanie ich prawidłowego poziomu jest kluczowe dla zachowania zdrowia i funkcjonowania wielu procesów życiowych. Niestety, różne okoliczności wpływają na niedobry tych cennych składników. Kiedy należy uzupełnić elektrolity? Czy elektrolity można „przedawkować”?

Co to są elektrolity?

Z chemicznego punktu widzenia elektrolity to jony soli. W ludzkim organizmie występują jako jony sodu (Na+), wapnia (Ca2+), potasu (K+), magnezu (Mg2+), wodorowęglanu (HCO3-), chlorku (Cl-) i fosforanów. Ich zadaniem jest:

  • regulacja ciśnienia osmotycznego, czyli optymalne nawodnienie organizmu;
  • utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej, czyli prawidłowego pH płynów ustrojowych (krwi, moczu, soku żołądkowego) ;
  • przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, odpowiadające za prawidłowe działanie mięśni i układu nerwowego;
  • transport substancji przez błony komórkowe.

Kiedy tracimy elektrolity?

Elektrolity takie jak sód, magnez i potas zawarte są w wodzie ustrojowej, która stanowi aż 50-60% całkowitej masy ciała. Utrata wody wiąże się również z utratą elektrolitów. Odwodnieniu, i tym samym utracie elektrolitów, sprzyja:

  • wzmożony wysiłek fizyczny;
  • upały;
  • biegunka;
  • znaczne spożycie alkoholu;
  • przyjmowanie niektórych leków;
  • niektóre diety, w tym głodówka.

Na czym polega suplementacja elektrolitów?

Elektrolity dostępne są w postaci saszetek z proszkiem do rozpuszczenia w wodzie lub tabletek musujących. Preparat należy zawsze przyjmować zgodnie z zaleceniami producenta – nadmiar elektrolitów może być równie niebezpieczny dla zdrowia co niedobór.

Wśród preparatów z elektrolitami znajdziemy elektrolity dla dorosłych, dla dzieci (zapotrzebowanie na te składniki różni się m.in. od wieku), dla seniorów, dla diabetyków, dla osób uprawiających sport i przewlekle chorych.

Nie można zapominać też o naturalnym dostarczaniu elektrolitów przez jedzenie owoców, warzyw, a przede wszystkim picie wody, najlepiej mineralnej, wzbogaconej o takie składniki jak wapń, magnez, potas i sód.

Co dzieje się w organizmie przy niedoborze elektrolitów?

Konsekwencje niedoboru elektrolitów to między innymi:

  • ogólne osłabienie;
  • zmęczenie;
  • drżenie mięśni lub skurcze;
  • zaburzenia rytmu serca;
  • ból głowy;
  • podwyższone ciśnienie krwi;
  • nudności i biegunki;
  • zwiększone pragnienie;
  • utrata przytomności.

Jak uniknąć odwodnienia latem? Sprawdź, ile wody pić latem i jak się prawidłowo nawadniać!

Czy elektrolity można przedawkować?

Nadmiar elektrolitów jest tak samo szkodliwy jak niedobór. Objawy zbyt wysokiego poziomu elektrolitów w organizmie są podobne do objawów obniżonego poziomu elektrolitów, a należą do nich m.in.:

  • przyspieszenie lub spowolnienie pracy serca (w zależności, czy jest to nadmiar potasu, czy sodu);
  • podwyższone lub obniżone ciśnienie krwi;
  • zawroty głowy;
  • splątanie i dezorientacja;
  • drżenie mięśni;
  • zmęczenie i osłabienie.

W skrajnym przypadku nadmiar elektrolitów może prowadzić do uszkodzenia narządów wewnętrznych, a nawet śmierci.

Bibliografia

https://przyslowia.cos.pl/sw/34_04/43.pdf

Wielu rodziców zastanawia się, czy ich dziecko potrzebuje odrobaczania. Temat ten budzi niepokój, zwłaszcza gdy maluch zaczyna uczęszczać do żłobka lub przedszkola.
Współczesny styl życia często prowadzi do zaniedbywania podstawowej potrzeby, jaką jest sen. Ile więc godzin powinieneś spać, aby czuć się wypoczętym i funkcjonować optymalnie? Odpowiedź nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać.
Rak piersi jest najczęstszym nowotworem, jaki atakuje kobiety. Dlatego lekarze namawiają, aby regularnie się badać, a NFZ refunduje mammografię wszystkim kobietom od 45 do 74 roku życia. Sprawdź, kiedy mammobus będzie u Ciebie! 
Windy dla niepełnosprawnych to jedno z rozwiązań niezbędnych dla pełnej dostępności budynków dla osób z ograniczoną mobilnością. Z ich pomocą osoby poruszające się na wózkach inwalidzkich, z innymi trudnościami w poruszaniu się, czy seniorzy zyskują swobodę przemieszczania się między piętrami. Jak…
11 kwietnia na obornickim targowisku będzie można wykonać badanie cytologiczne. Specjalny cytobus będzie do dyspozycji kobiet urodzonych w latach 1961-2000.
Niemal połowa nastolatków zetknęła się z przemocą online. Co czwarty był wyzywany w sieci, a co piąty doświadczył ośmieszania – wynika z raportu NASK „Nastolatki 3.0”.
Kleszczowym zapaleniem mózgu (KZM) można się zarazić praktycznie wszędzie, a liczba zachorowań znacząco rośnie - od 265 przypadków w 2019 roku do 793 w ub.r. Tylko w styczniu i lutym tego roku było już 31 odnotowanych przypadków zachorowań.