Skip to main content

Płaski brzuch w zasięgu Twojej ręki

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Smukła sylwetka często sprawia, że jesteśmy bardziej pewni siebie. Warto jednak pamiętać, że ciało ma nie tylko ładnie się prezentować, ale musi być przede wszystkim zdrowe. Płaski brzuch osiąga się dzięki zbilansowanej diecie i ćwiczeniom fizycznym.

Pełnowartościowe posiłki

Nie bez powodu eksperci twierdzą, że szczupłą sylwetkę osiąga się w kuchni. Około 70% wyglądu ciała zawdzięcza się diecie. Aktywność fizyczna stanowi 30% całości i jest uzupełnieniem właściwego menu. Jedną z podstawowych zasad jest jedzenie bogatego w składniki odżywcze śniadania. Poranny posiłek powinien składać się z dużej ilości węglowodanów, które dają energię na długi czas. Trzeba pamiętać o owocach i świeżo wyciskanych sokach. Dobrym przykładem na pożywne śniadanie jest owsianka z owocami i miodem, posypana płatkami gorzkiej czekolady. Bardzo popularne są również owocowe smoothie albo smoothie bowl. Drugie śniadanie również jest dobrą okazją do zjedzenia bomby witaminowej. Obiad powinien ograniczać już ilość węglowodanów i zawierać więcej białka. Na kolacje nie powinniśmy jeść cukrów prostych, bo mają negatywny wpływ na jakość snu. Dobrym pomysłem jest lekki posiłek np. Sałatka z kurczakiem.  

Regularne ćwiczenia

Jak już wspomniano, ważnym elementem w dbaniu o piękną sylwetkę, jest aktywność fizyczna. Nie chodzi tutaj tylko o treningi na siłowni. Ważne jest, by regularnie zażywać ruchu. Dla poczatkujących dobrym pomysłem są długie spacery albo piesze wędrówki. Organizm zaczyna spalać kalorie po około 20 minut aktywności, dlatego trening nie może ograniczać się do kilku minutowego chodu. Świetnym rozwiązaniem jest inwestycja w domową siłownię. Do wykonania wartościowego treningu wystarczą hantle, drążek, ławeczka do brzuszków i sztanga. Wysokiej jakości sprzęt dostępny jest na: https://kelton.pl/pol_m_WYPOSAZENIE-SILOWNI_LAWKI-DO-CWICZEN_LAWKI-DO-BRZUSZKOW-480.html. Własny kąt do ćwiczeń pozwala na trening o dowolnej porze. Można zaoszczędzić czas i pieniądze za karnet do klubu.  

Jaki sport wybrać? 

Dla utrzymania smukłej sylwetki nie trzeba od razu trenować 5 razy w tygodniu. Najlepiej jest wybrać sport, który nas pasjonuje. Jest to dodatkowa motywacja i przyjemność podczas ćwiczeń. Poza tym, warto pamiętać, że brzuszki, mimo, że są dobrym ćwiczeniem, nie powodują optymalnego spalania kalorii. Najszybciej można zrzucić zbędne kilogramy, ćwicząc duże partie mięśniowe - plecy, nogi, klatkę piersiową. Dlatego świetne rezultaty przynosi pływanie, bieganie czy jazda na rowerze. Mimo wszystko, warto dopasować sport do własnych możliwości. Trening ma być uzupełnieniem zbilansowanej diety, a nie obciążeniem dla organizmu.      

Rogoźno. Rodzinne granie w zawodach organizowanych przez STS Gamaja

STS Gamaja zorganizowała rodzinne zawody. W rywalizacji wzięło blisko 70 uczestników. 

Zawody w tenisie stołowym w Czempiniu

25 lutego odbyło się III Grand Prix Wielkopolski Żaczek i Żaków. W zawodach które odbyły się w Czempiniu wzięło udział troje reprezentantów klubu Warta Oborniki.

Boksy rowerowe – wygodne i bezpieczne

Korzystanie z roweru, jako środka transportu jest nie tylko lepsze dla naszego zdrowia, ale również nie przyczynia się do zanieczyszczenia środowiska w takim stopniu, jak robią to samochody.

Gamaja Rogoźno. Wrócili do treningów

Tenisistki i tenisiści Gamaja Rogoźno powrócili do treningów.

ThermoPerformanceMaterial: Sekret Wydajnych Ćwiczeń w Ubraniach SMMASH

Wiele lat ćwiczeń, a wraz z nimi - litry potu rozlanego na sportowych matach, salach treningowych, a także trasach biegów terenowych, przeszkodowych czy ulicznych. Wszystkie te zmagania przekonały nas, z jakimi próbami zmagają się uczestnicy (zawodowcy oraz nowicjusze) różnych dyscyplin sportowych.

Siłownia na powietrzu – jakie są zalety regularnego korzystania z niej?

Świadomość ludzi na temat własnego zdrowia i samopoczucia znacznie wzrosła, podobnie jak chęć dążenia do uzyskania sprawnej, wydolnej i zgrabnej sylwetki. Dlatego rosnącą popularnością cieszy się regularne korzystanie z siłowni. Alternatywą dla klubów sportowych są siłownie na powietrzu. Dlaczego...

Sukcesy oborniczan w zawodach w tenisie stołowym

3 grudnia 2023, w Czempiniu odbyło się II Grand Prix Wielkopolski Żaczek i Żaków w tenisie stołowym. W zawodach wystartowali zawodnicy z Obornik, trenowani na co dzień przez Huberta Hyżyka.